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1、控制體重
因體重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要原因在不良的飲食習(xí)慣，吃得過飽、過好，食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負(fù)荷過重而患病。如果體重過大，則關(guān)節(jié)將不堪重負(fù)。
2、避免久居濕冷環(huán)境
遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，會使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。因此，順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病。氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。尤其在夏季，一定要將室內(nèi)的溫度和濕度控制在人體的適宜范圍。
3、控制登高及長距離快走
現(xiàn)在人們的運動保健意識越來越強，很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動過度，也會帶來負(fù)面影響，加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生。事實上，爬山、登高等運動方式并不是對每個人有益，相反，對于部分人群是有害的運動方式。走路鍛煉簡單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴(yán)格控制每分鐘不超過１００步，鍛煉時長不超過１小時。超范圍鍛煉，會直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。
4、盡量不穿高跟鞋
高跟鞋自從發(fā)明之日起，就備受廣大女士鐘愛，因為穿上后身姿更婀娜，步態(tài)更優(yōu)美，然而人類進(jìn)化了幾百萬年才直立行走，骨骼系統(tǒng)并不能在一百年內(nèi)適應(yīng)高跟鞋這項發(fā)明。隨著社會的發(fā)展，高跟鞋的鞋跟也被設(shè)計的越來越高，增加了女性美的同時，也導(dǎo)致足部受力加大，為了保持身體平衡，必須前挺身體，繃緊膝關(guān)節(jié)，久而久之必然導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，日常還是穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜，以吸收重力沖擊，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
5、女性朋友特別注意
女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性，這是由女性特殊體質(zhì)決定的。特別是在絕經(jīng)后，體內(nèi)雌性激素大量下降，全身骨質(zhì)流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始大量補鈣和保護(hù)膝關(guān)節(jié)，有點為時已晚。因而對女性來講，膝關(guān)節(jié)的保健貴在早開始、長堅持。從20多歲就應(yīng)開始保養(yǎng)：除做好上述的注意事項之外，還應(yīng)適量曬太陽、喝牛奶、根據(jù)醫(yī)囑服用維生素Ｄ等，這些對膝關(guān)節(jié)炎有很好的預(yù)防作用。特別是曬太陽，能活化體內(nèi)的維生素Ｄ，活化后的維生素Ｄ可幫助人體吸收和利用鈣、磷，從而使人體擁有更強健的骨骼，也就有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
